יוגה: קווים מנחים לתרגול בצורה בריאה ונכונה חלק ב'

להיות בקשב לגוף, להרגיש את המגע והנשימה בכל מנח.

לשחרר התנגדות לגוף שלנו.

להיות ללא מטרה, ליהנות מהדרך, ולא לנסות להגיע למקום מסוים.

איפה שאנחנו מגיעים שם זה בסדר ונכון לנו.

נשמע כמו חלום: אז זהו שלא - דברים אלו ימנעו פציעות או תסכול במהלך התרגול.

את המהלכים הללו יש להתחיל בישיבה/עמידה,עצימת עיניים, מתן תשימת הלב אל הגוף אפילו לדקה, ולנשום ולעקוב אחר תחושות הגוף.

להמשך קריאה עקבו אחר הלינק הבא:

(פורסם במיינט)

חלק ב'

http://mynetrishon.co.il/article/165788

אחרי התנוחות הראשונות בחלק א' של ההדרכה שלנו, לפניכם שלוש תנוחות בסיס נוספות להתחיל ביוגה:

תנוחת המשולש:

תנוחה זו מותחת, מאריכה ומחזקת את הרגליים, את הירך הקדמית ואת צידי הגוף והגפיים.

תנוחת המשולש

כיצד לבצע:

עמדו עם רגליים בפיסוק רחב, יצבו את הירכיים ונשמו עמוק. העבירו את כף רגל ימין החוצה (90 מעלות) , המשיכו ללחוץ את הרגליים דוחפות כלפי הקרקע ואזנו את המשקל באעופן שווה בין 2 הרגליים. תוך כדי השאיפה ונשיפה התארכו עם יד ימין לכיוון קרקע של רגל ימין ויד שמאל עולה מעלה.

יש לשמור על האגן ישר, לשים לב שהגוף לא הולך אחורה או קדימה מידיי, ולמתוח כמה שמתאפשר תוך כדי נשימה.

לחזור אותו דבר לצד השני . להישאר למשך 3 נשימות ארוכות. תנוחת הכיסא:

תנוחה חזקה ומעצימה. מחזקת את שרירי הרגליים, הגב והזרועות. בונה כח רצון, ומעניקה השפעה ממריצה על הגוף והחשיבה.

תנוחת הכיסא

כיצד לבצע: עמידת מוצא זקופה, רגלים צמודות. מתחו את היידיים כמה שמתאפשר, קחו שאיפה וכופפו את הברכיים. משכו את אגן הירכיים כלפי מטה כמו שיושבים על כיסא. שמרו על כפות הידיים צמודות / מקבילות ועל גב ישר. יש לקחת נשימות עמוקות. יש לשים לב שהברכיים אינם עוברות את הבהונות. הישארו למשך 3 נשימות ארוכות. תנוחת הלוחם: נגישות לפלג גוף תחתון ועליון, עובד על יציבה, ירך קדמית, מתיחת אזור המפשעה, האגן והשכמות.

תנוחת הלוחם

כיצד לבצע:

רגלייים בפישוק רחב, ידיים פרושות, שכמות נפרדות זו מזו. העבירו את כף רגל ימין החוצה (90 מעלות), כופפו את רגל ימין כמה שמתאפשר עד לזווית של 90 מעלות, ואז לפרוש את היידים, להרחיק בין השכמות. אגן וגוף פונים למרכז, המבט לעבר כף היד. הישארו כך למשך 3 נשימות ארוכות. יחד עם חזרה גם לצד השני. כפיפה קדימה (פשימוטנאסנא):

עוזר לשפר את גמישות בשריר הירך האחורית ומפרק היריכיים. מאריך את עמוד השידרה.

כפיפה קדימה

כיצד לבצע:

להתחיל בישיבה בגב זקוף, רגליים ישרות וצמודות, כפות רגליים מצביעות כלפי מעלה.

לקחת שאיפה ולהרים את הידיים מעל לראש, בזמן הוצאת האוויר התארכו קדימה לעבר כפות הרגליים. הניחו את ידיכם היכן שהן מגיעות אם הן לא מגיעות לעבר האצבעות לא להכריח את עצמכם.

המשיכו לנשום ולהאריך את עמוד השידרה, כשבזמן הנשימה שמרו את הטבור קרוב לברכיים.

הישארו כך למשך 3 נשימות ארוכות. תנוחת עובר:

עוזר לשחרר מהסובב אותנו, מהמחשבות. מעניק ומחזיר את החיות הפיסית, הרגשית והנפשית לגוף.

אפשר לעשות זאת בכל שלב בין התנוחות.

תנוחת עובר

כיצד לבצע:

כופפו את הברכיים, שבו על העקבים, הנמיכו את ראשכם לכיון המזרן, ידיים לצידי הגוף. לחצו את הירכיים לכיוון החזה, ונשמו נשימה קלה. יש להישאר לאורך מספר הנשימות שמרגיש לנו נכון.

מדריכת היוגה יפית קמחי עוסקת שנים רבות בספורט ובנוסף לעיסוקה זה עסקה תקופה ארוכה בתחום המחקרים והתרופות. כיום מלמדת יוגה ברוח האשטנגה ויניאסה בתל אביב.